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健康科普

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超簡單!起床做好三件事,讓你一天都精神抖擻

2020-07-16 15:32 發布人:馬柔 瀏覽:

  健康的一天從起床開始,堅持做好“早晨三件事”,可以幫助你活動關節,排出廢氣、增強肺活量,鍛煉和保護視力……這三件事不僅做起來簡單,堅持下來,效果也超好!

  第一件事

  深呼吸

  清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,做下面的動作。大約用時4分鐘。

  方法和步驟:

  第一步:先向左側,再向右側,最后仰臥,期間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。

  第二步:大打哈欠3~5次。

  第三步:伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。

  第二件事

  四方眺

  早晨起來,進行四方眺,可以很好地保護視力。

  方法和步驟:

  第一步:立定,兩眼平視,先向東遠眺。

  第二步:半閉目低頭,轉過身向西遠眺。

  第三步:半閉目低頭再轉向北遠眺。

  第三件事

  凈大便

  盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。

  除了上面三件事需要早上做,這些事情掐著點做,對身體也好哦~

  刷牙:飯后3分鐘

  只要我們吃完食物,3分鐘后那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內不去刷牙,細菌就會在這個膜上沉積,長時間會形成菌斑,進而形成牙結石。因此,飯后3分鐘就要去刷牙,而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

  測清晨血壓:醒后1小時內

  許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關,像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發于清晨,特別是起床后半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。因此,穩住清晨血壓很重要!

  健身:下午4~6點

  下午4~6點左右進行健身最為合適。首先,這個時間段內肌肉的增長效果最好,最有利于人體的肌肉合成。

  其次,人在一天之中,體溫最高的時間段是在下午4~6點之間,這時運動更不容易受傷。

  最后,科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率,發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

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