現(xiàn)在失眠成了一種常見病，尤其到了夏季，由于濕氣重，也常會導致失眠，于是很多人選擇長期服用安眠藥來治療，但安眠藥會有一些不良反應產(chǎn)生，因此建議失眠患者可以采用一些可行的方式方法和中醫(yī)藥治療方法來予以治療。

　　夏季氣溫高、濕度大、日長夜短，更容易引起睡眠障礙。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到一個人的健康，每個人要正確認識睡眠問題，對自己的睡眠質(zhì)量有一個客觀的評價和認識。現(xiàn)在教你緩解失眠兩三招。

　　“心平靜”才是第一良方

　　保持內(nèi)心平靜，減少思慮可以緩解失眠，能午睡時最好睡個“子午覺”。

　　失眠的治療，強調(diào)的是先找病因，排除軀體疾病或精神心理疾病，然后才是改善睡眠的具體方法。不必恐懼“睡不著”，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，反而加重失眠；別過度放大失眠的后果，偶爾兩三天睡不好，并不會對身體產(chǎn)生嚴重影響。總之，睡眠是一個自然的過程，不要總想著控制，保持內(nèi)心平靜，自然就睡著了。可以通過調(diào)整心態(tài)、增加運動量、改變不良生活行為習慣來改善失眠。

　　健脾除濕治失眠

　　進入小滿節(jié)氣后，我國大部分地區(qū)夏意漸濃。又適逢雨季，空氣中濕度大增，人們總是出現(xiàn)“睡不好”的癥狀，天還沒亮就醒，有時半夜醒來的次數(shù)超過兩三回，導致整天精神不振、昏昏欲睡。我國自古就意識到睡眠的重要性，中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》中說：“安寢乃人生最樂。”前賢有言：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務”“能眠者，能食者，能長生。”意思是說，人體通過睡眠能夠消除機體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。那么進入夏季睡眠不好怎么辦？平時怎樣改善睡眠質(zhì)量？

　　夏季氣溫高、濕度大、日長夜短，更容易引起睡眠障礙。脾胃是人體的“第二大腦”，濕困脾胃易使人腸胃功能失調(diào)，飲食失常，有些人在夏季貪涼，喜食冷飲、吹空調(diào)、致使體內(nèi)濕氣大增，從而嚴重影響睡眠。

　　食療找回好睡眠

　　因此夏季建議少食生冷食物、冷飲，可以吃一些易消化、健脾開胃的東西，更不宜食肥甘厚膩。

　　山楂陳皮烏梅湯

　　組成：烏梅10g、薏苡仁20g、山楂15g、陳皮10g、冰糖20g、飴糖30g。

　　做法：

　　1.按上方將制作材料準備好；

　　2.在鍋中加清水，放入所有的材料，用大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；

　　3.根據(jù)個人的口味加入冰糖和飴糖；

　　4.將湯汁冷透，撈出材料，溫服可喝。

　　功效作用：祛熱解暑、生津止渴、健脾開胃、通腸潤便。

　　特別提醒：

　　1.烏梅別名酸梅、黃仔、合漢梅、干枝梅，烏梅是藥食同源的制品，是青梅經(jīng)過加工后的中藥材之一。所以婦女正常月經(jīng)期以及懷孕婦人產(chǎn)前產(chǎn)后忌食。

　　2.糖尿病人忌食。

　　茯苓糕

　　組成：茯苓100g，蜂蜜50g，面粉500g。

　　做法：

　　1.把茯苓烘干，打成細粉。

　　2.把茯苓、面粉、蜂蜜混勻，加入發(fā)酵粉，用清水揉合成面團發(fā)酵，發(fā)好后制成5厘米見方一塊的糕狀。

　　3.把茯苓糕入鍋用武火大氣蒸熟即成。

　　功效作用：利水滲濕，健脾寧心。

　　特別提醒：

　　脾胃虛寒及脾虛泄瀉者、孕婦、兒童勿食；糖尿病患者若食用，不能放入蜂蜜，可加木糖醇來代替蜂蜜。