天才是1%的靈感加上99%的汗水。

　　的確，很多事情有付出才有回報，但隨著年齡增長，壓力增大......

　　呵護健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實健康有時并不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步——去“偷個懶”。在休息中輕松實現養生效果，不費事也能“長壽”。

　　最易犯的5個運動誤區

　　走得多

　　人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。

　　走得快

　　很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易于造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

　　早起猛跑

　　早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

　　寒暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

　　運動但不節食

　　人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

　　休息也是好的鍛煉

　　小憩20分鐘，讓心臟動起來

　　小憩是減壓神器，有利于心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

　　喝杯熱茶，讓大腦動起來

　　發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

　　伸個懶腰，讓肺動起來

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　吃健康零食，讓腸胃動起來

　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。

　　簡單運動，讓身體動起來

　　拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”，是極好的啊。

　　曬太陽，讓免疫力動起來

　　上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

　　發呆5分鐘，讓精神動起來

　　美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式，發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

　　另有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

　　搭配7個簡單動作，助人長壽

　　1、拍手

　　大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。

　　手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效。

　　2、踮腳

　　踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

　　最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

　　著名保健氣功八段錦中第八式，背后七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。

　　3、叩齒

　　叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽”。

　　腎主骨，“齒為骨之余”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。

　　4、握拳

　　握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

　　有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

　　經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

　　5、勾腳

　　勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

　　勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

　　勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。

　　6、搓耳

　　有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡于耳者”，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯系。

　　按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。

　　藏象學說認為，腎開竅于耳，經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護，而腎為先天之本，保護好腎就是在延長壽命。

　　7、伸懶腰

　　那些平時不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。