“輕則娛樂場，重則火葬場”這是腎友們常常用來調(diào)侃的一句話。一聽到腎透析，就令人感到害怕；但更可怕的是，腎功能不可逆轉(zhuǎn)，能正常生活對于嚴(yán)重腎病者來說是一種奢侈。

　　一直以來，腎病作為一種常見的疾病，任何人都可能被它“纏身”。據(jù)統(tǒng)計，我國腎病的發(fā)病率為10%~13%，全國約有1億名患者。

　　想擺脫腎病，養(yǎng)腎、護腎是重中之重，及時了解自己的腎臟情況是前提。

　　看臉就知道你的腎好不好

　　腎臟，相當(dāng)于身體的“凈水器”，將沒有用的代謝廢物排出去，調(diào)節(jié)身體的水鹽平衡，具有強大的代償功能。當(dāng)腎臟出現(xiàn)問題時，身體也會作出一些暗示。

　　注意，腰酸背痛不一定是腎不好，還需要結(jié)合其他癥狀來判斷。如果你發(fā)現(xiàn)自己的臉上出現(xiàn)異樣，那說明你的腎可能出事了！

　　1.腎排水異常，眼睛浮腫

　　早睡一覺醒來，看到自己的眼瞼有浮腫的狀況，多是暗示腎不好。

　　一方面，腎不好會使腎臟的排水功能下降，從而導(dǎo)致鈉水潴留，便會出現(xiàn)眼睛浮腫，甚至是身體的四肢浮腫。

　　另一方面，可能是與蛋白的排出過多有關(guān)，血漿膠體滲透壓下降，水進到身體組織的間隙或體腔，令到我們的眼睛或四肢有水腫的癥狀。

　　2.腎虛火旺，臉色發(fā)黑

　　排除黑色素、年齡等生理性的原因，中醫(yī)認(rèn)為臉色發(fā)黑是腎虛、腎虧的表現(xiàn)。出現(xiàn)腎精虧虛，是由于腎水不足，導(dǎo)致身體的火氣旺盛。

　　所以，腎虛的人看起來皮膚失去光澤、暗淡粗糙、發(fā)黑，更嚴(yán)重至腎虧者，還會出現(xiàn)黑眼圈、中年痤瘡、早衰眼袋等，也表示腎病已經(jīng)進入晚期。

　　3.腎脾受刺激，鼻頭發(fā)紅

　　愛吃辛辣、刺激性等油膩食物，往往會引起腎、脾不適，也會出現(xiàn)腎虛的癥狀。不健康的飲食導(dǎo)致腎臟無法正常代謝，體內(nèi)的代謝廢物不能及時排出，就會反映在臉上。

　　若鼻頭長久發(fā)紅，還伴隨著痘痘、暗瘡，那就是腎虛、上火了。不戒掉飲食的壞習(xí)慣，腎自然也不好。

　　4.慢性腎炎，伴隨著口臭

　　器官與器官之間，是相互影響的。當(dāng)胃不好時，腎也會出現(xiàn)問題，這是由于胃部消化不良，或胃火熾盛，影響新陳代謝，才大大增加了腎病的發(fā)病幾率。

　　一般來說，患上慢性腎炎的人，口腔伴隨著難聞的臭味，與此同時也說明了腎臟愈發(fā)嚴(yán)重，養(yǎng)腎、調(diào)理胃刻不容緩。

　　5.尿毒素難排出，皮膚瘙癢

　　在中醫(yī)看來，肝腎陰虛導(dǎo)致血虛膚燥或血熱夾濕，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢。一旦尿毒素難從尿液中排出，便會轉(zhuǎn)移到皮膚上排泄，刺激皮膚，并出現(xiàn)瘙癢。

　　不過皮膚出現(xiàn)瘙癢，還可能有其他原因，如果久久不痊愈的話，建議到醫(yī)院的皮膚科做詳細(xì)檢查。

　　一個好腎，從飲食中“吃”出來

　　好的腎是從日常的飲食習(xí)慣中養(yǎng)出來。有專家稱，引發(fā)腎病的“高危行為”包括愛吃重口味食物、熬夜、吸煙、服藥不當(dāng)?shù)取?/p>

　　想養(yǎng)好腎，堅持這條萬能的飲食法則——多喝白開水、少吃過咸食物、少吃高蛋白肉類。其中，飲食中的鹽分95%都是由腎代謝的，如果常常吃很咸的食物，會加重腎的負(fù)擔(dān)，對腎的影響很大。

　　小健為大家推薦2道適合夏天喝的養(yǎng)腎靚湯，一起守護我們的腎吧！

　　1.花生核桃豬腰湯

　　豬腰能夠滋補腎氣，對緩解腎虛腰痛、水腫等有一定作用。而花生、核桃仁溫補腎臟，能夠通潤大腸、治療大便燥結(jié)等不適。

　　核桃仁、花生各30克；豬腰1對；姜1片。

　　豬腰去筋膜、洗凈后，再切花刀，與花生、核桃仁一起放入燉盅，加水燉2~3小時后，加入食鹽調(diào)味即可。

　　2.山藥枸杞排骨湯

　　枸杞滋補腎氣，養(yǎng)肝明目；山藥生津益肺、補腎澀精。這一個湯能夠補脾養(yǎng)胃，夏天喝也合適！

　　排骨250克；枸杞20克；山藥一根；姜1片、紅棗4~5粒。

　　排骨放入熱水中氽燙，去除血水，山藥切塊；將排骨、山藥、枸杞、姜、紅棗放進燉盅中，加入適量的清水，燉至排骨軟爛，加鹽調(diào)味即可。

　　多動動，讓腎年輕10歲

　　通過飲食來養(yǎng)腎雖好，但也要結(jié)合日常的運動，讓腎更“強壯”、保持活力！3個養(yǎng)腎的動作，簡單易學(xué)，希望能對大家有幫助~

　　1.反復(fù)搓熱腰部

　　“腰為腎之府”，腰部有兩個“腰眼”，反復(fù)搓熱它們對腎臟有保護的功效。

　　方法：采取端坐的姿勢，雙腳與肩同寬；先將雙手搓熱，再把手放到腰眼處捂2~3分鐘，并反復(fù)搓擦36次以上，直到感受到腰部發(fā)熱為止。

　　2.踮腳走

　　腳掌上有一些護腎的穴位，足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾都在前腳掌處，因此，踮腳走能按摩足部穴位，對護腎有裨益。

　　尤其是老人，時常出現(xiàn)雙腿乏力、牙齒松動等癥狀，多半是腎氣不足所致。

　　方法：堅持每天踮腳走5分鐘以上，每隔1分鐘可停下來稍作休息。

　　3.深蹲運動

　　各位男性不妨試試做深蹲運動，它不僅鍛煉腰部、腿部力量，還能夠刺激雄性激素的分泌，提高性能力。

　　方法：

　　1、肩膀、手臂放松，頭部保持穩(wěn)定不動，雙腿分開，下蹲時注意膝蓋不要超過腳尖；

　　2、下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放松腹部），每天做30個以上即可，切記不要過量！