俗話說：冷在三九，熱在三伏。三伏天是一年內氣溫最高、濕度最大的季節，今年三伏，初伏已過、中伏將持續到8月14日，今年的中伏有20天，中伏是一個非常關鍵的階段。

　　在中伏末，進入立秋，此時，我們會進入四氣和十二時辰養生的關鍵點，由養陽進入養陰，天地氣機交替，可以說這是一個承上啟下的轉折點，如果能把握好這20天，健健康康一整年。

　　中伏：除病根

　　中伏和頭伏、末伏不一樣，此時，40天的三伏養生期到了中間的部分，這是轉折點，有承上啟下的妙用。

　　三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。

　　就是在這種轉折的時候，如果不通過膳食進行調整，吃得不對，就很容易導致免疫力降低，引起疾病，人體健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

　　比如：中伏時節高溫悶熱，且雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。

　　中伏：疾病預防

　　心腦血管疾病

　　數據顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，并且會一直持續到8月中旬。

　　心腦血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改變，比如說血粘稠度增加；二是對于血管內皮細胞破壞作用，血管受損了。

　　如何預防？

　　1、用藥合理、有據適量

　　不可亂用藥物，亦不能停用藥物。如：

　　高血壓患者，要堅持服用降壓藥，據個體情況而定，盡量不用利尿藥或有利尿作用的降壓藥；

　　糖尿病患者，堅持服用降糖藥，控制飲食，少吃含糖量高的水果蔬菜；

　　動脈硬化患者，要根據化驗結果服用活血降脂等藥物，控制飲食，少吃含膽固醇高和脂肪高的食物。

　　2、避免過勞、以保心腦

　　有心腦血管病史的老人應注意適當減少戶外活動，多在室內休息，且午睡1小時，以補充晚間睡眠的不足。

　　3、宜戒焦躁、靜則身涼

　　保持良好情緒和心態是夏季養生的重中之重，對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

　　4、起居有節、適度運動

　　夏天應是老年人“靜養”的季節，不宜大量運動。

　　5、防暑擇陰

　　在12：00~15：00時要避免陽光直射，還要記得多喝水。

　　祛濕排寒

　　宮寒是女性衰老的最大兇手，痛經、經期紊亂，手腳冰涼，甚至性冷淡都是宮寒的最直接體現。

　　夏天最容易濕氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上吹空調，造成濕寒交加，導致關節風濕、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩頸酸痛，水腫肥胖。

　　怎么做？

　　艾灸，可溫宮散寒，活血通經，調和氣血，使面色紅潤，促進血液循環和身體排毒，而且還能改善體型，尤其消除小肚子效果最明顯，從而讓整個人都精神煥發，健康年輕。

　　推薦穴位：關元、中脘、足三里、涌泉。

　　四豆湯越吃越健康

　　赤小豆，含蛋白質、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵，維生素B1、B2，能健脾利濕，散血，解毒。

　　黑豆，性平、味甘；歸脾、腎經；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。

　　扁豆，健脾胃，清暑濕。用于脾胃虛弱、暑濕泄瀉、白帶。

　　綠豆，綠豆中的多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質都比粳米多，營養豐富，有清熱解毒、養血安神等作用，尤其適合夏季實用。

　　甘草，補脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調和諸藥。

　　用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，咳嗽痰多，脘腹、四肢攣急疼痛，癰腫瘡毒，緩解藥物毒性、烈性。

　　中醫認為：夏日食豆勝食肉。因為禽畜肉含的營養成分如蛋白質、脂肪等，豆類都有，且為植物蛋白質、植物脂肪，且比起禽畜肉類還多了植物纖維，同時還易于人體吸收。

　　而甘草乃有調和百藥之功，合而為湯，則消暑而不寒涼，利水而不傷骨。

　　中伏養生注意事項

　　要多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。

　　所以，中伏時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

　　益氣養陰的食物不可少

　　中伏時節天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。

　　因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　伏天吃羊肉

　　提到羊肉，或許會有不少人覺得在冬天吃才有滋補作用，但其實在一年中最熱、人體營養消耗最大的大暑節氣，也就是中伏，吃羊肉也是有保健養生作用的。

　　在我國很多地方，都有三伏天吃羊肉的習俗，民間有“伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”、“吃伏羊享健康”之說。

　　【注意】羊肉是溫性補品，溫陽祛寒，但并不是人人都適合食用，比如陽氣旺盛內熱重、陰虛內熱、濕熱體質，以及患感冒的人不宜食用羊肉，否則易助熱傷陰，動火動血，加重病情。