夏去秋至，在夏秋交接的農(nóng)歷六月還有一個(gè)長(zhǎng)夏季節(jié)，為陰陽交接的時(shí)段。

　　長(zhǎng)夏天氣炎熱，雨水較多，人體的脾胃功能容易出現(xiàn)問題。

　　因此，夏秋相交之際，養(yǎng)生重在健脾益胃、除濕化濕，才能有效夯實(shí)后天之本，維護(hù)生命健康。

　　長(zhǎng)夏脾虛是病因

　　脾虛是導(dǎo)致血脂、膽固醇、血尿酸異常以及肥胖病、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亞健康、代謝疾病的主要病因，也是多種疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。

　　導(dǎo)致脾胃受傷的原因主要有四個(gè)方面：

　　飲食不節(jié)，勞傷脾胃

　　食量過大、飲食過涼、進(jìn)食太快等行為都會(huì)損傷脾胃；不吃早餐、晚飯超量等也影響脾胃活動(dòng)節(jié)律，致使功能失調(diào)。

　　久坐少動(dòng)，傷肉傷脾

　　中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉與四肢，因此久坐少動(dòng)傷肌肉、四肢，最終可傷害脾臟。

　　目前人們“吃得過多、動(dòng)得過少”，飲食過量、久坐少動(dòng)非常普遍，這在青少年學(xué)習(xí)一族與白領(lǐng)辦公室一族中尤其突出。

　　情緒不穩(wěn)，傷肝及脾

　　現(xiàn)代社會(huì)，由于生存壓力較大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們普遍存在情緒不穩(wěn)、情志失調(diào)的情況。如憂思過度，考慮問題太多，就會(huì)出現(xiàn)胃腸消化功能紊亂的情況，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)氣血不足的病證。怒則傷肝，肝臟失于疏泄，肝病傷及脾臟，也會(huì)引起脾胃功能虛衰。

　　吃藥過多，傷害脾胃

　　現(xiàn)實(shí)生活中，過用、濫用減肥通便藥、清熱解毒藥以及抗生素比較普遍，這樣容易引起脾胃虛弱。

　　健脾除濕需綜合調(diào)理

　　長(zhǎng)夏調(diào)補(bǔ)脾胃，可以從這些方面進(jìn)行調(diào)理。

　　飲食定量、定時(shí)

　　飲食既不可過饑又不可過飽，尤其要注意不可過飽。飲食定量既可以確保脾胃運(yùn)化功能正常，也可以減少肥胖乃至動(dòng)脈硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)生。

　　養(yǎng)生宜“早飯宜好，中飯宜飽，晚飯宜少”。如果違背養(yǎng)生，不吃早飯、湊合中飯，營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)影響健康，引起貧血、慢性胃腸病等疾病；晚飯大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)過剩，易引起慢性胃腸病、肥胖以及諸多其他疾病。

　　祛避濕邪

　　長(zhǎng)夏的起居養(yǎng)生，應(yīng)祛避濕邪。一要少吃生冷傷脾以及黏膩、肥甘不易消化、加重脾胃負(fù)擔(dān)的食物，防止脾虛生濕。二是空調(diào)溫度不宜過低，白天應(yīng)在25～28℃之間，夜晚睡覺時(shí)應(yīng)調(diào)到28℃，使用空調(diào)2～3小時(shí)，要開窗通風(fēng)，也可以使用除濕器除濕。

　　腹部避寒

　　腹部避寒是預(yù)防寒邪侵襲、防止脾胃陽氣挫傷、維護(hù)脾胃功能的重要舉措。

　　一是日常穿衣盡量要穿打底衫或是背心，不穿露臍、露腹、露背裝；二是在空調(diào)屋等冷環(huán)境中宜穿上夾衣保護(hù)腹部，晚上睡覺不宜露腹；三是若屬畏寒怕冷、手腳冰涼陽虛體質(zhì)的人，或食欲不振、胃涼腹痛、經(jīng)常腹瀉脾胃功能虛弱的人，根據(jù)需要可食用赤豆酒釀湯或飲用生姜大棗紅糖茶。

　　良好心態(tài)

　　少思慮，莫憂愁，不惱怒，放寬心，減壓力，保持良好的精神和心理狀態(tài)，既可預(yù)防像胃腸神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍等與精神情緒因素密切相關(guān)的脾胃病，也會(huì)對(duì)脾胃病患者的康復(fù)起到有益作用。

　　揉摩三穴

　　第一兩手相疊于上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時(shí)針方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚臍即神厥穴周圍揉摩各30～50次；第三揉摩兩腿足三里穴50～100次。

　　每天早晨、臨睡前按摩，有強(qiáng)身健體、強(qiáng)健脾胃、調(diào)理臟腑、平衡陰陽等作用，適用于所有脾胃、胃腸病的預(yù)防和調(diào)治。

　　艾灸足浴

　　艾灸，可選擇腹部的中脘、神闕穴，下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位，每次二三個(gè)穴位，艾條溫和灸10～20分鐘，有健脾益氣、溫陽散寒、除濕通絡(luò)的效果。

　　足浴，水溫40℃左右，時(shí)長(zhǎng)20分鐘左右，泡腳同時(shí)按摩足三里穴、足底涌泉穴，有健脾祛濕、安神助眠的保健作用。艾灸足浴尤其適用于脾胃虛寒或陽虛體質(zhì)者。